Kopfschmerzen entstehen oft durch Verspannung. In diesem Fall ist die Progressive Muskelentspannung ein wirksames Hausmittel gegen Kopfschmerzen. Wir stellen Dir unser Anti-Kopfschmerz-Programm vor, das Dich zügig von lästigen Spannungskopfschmerzen befreit.
Entspannung als Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Bei unserem Anti-Kopfschmerz-Programm handelt es sich um eine Zusammenstellung aus fünf Übungen aus der Progressiven Muskelentspannung. Wenn diese Entspannungstechnik noch Neuland für Dich ist, lies zuerst etwas Allgemeines über die progressive Muskelentspannung. Danach kannst Du die Entspannungssession vorbereiten und bist dann bereit, das Anti-Kopfschmerz-Programm durchzuführen.
Wenn Du regelmäßig Kopfschmerzen hast, kennst Du vermutlich die Bereiche, die dabei am meisten verspannt sind: Stirn, Nase, Wangen, Nacken, Schultern. Wir widmen uns diesen Bereichen im Detail.
Fünf Muskelgruppen lösen den Kopfschmerz
Wir beginnen bei der Stirn.
- Lege die Stirn in Falten. Mach das, indem Du die Augenbrauen nach oben ziehst. Halte die Spannung für einige Sekunden. Atme währenddessen ruhig und gleichmäßig weiter.
- Löse die Anspannung abrupt während eines Ausatmens.
- Spüre bewusst dem Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung nach.
- Lass das Gefühl der Entspannung und Gelöstheit mehr und mehr werden.
Weiter geht es zur Nase.
- Rümpfe die Nase. Mach das, indem Du die Nase leicht nach oben ziehst. Achte darauf, dass die Stirn glatt bleibt. Halte die Spannung für einige Sekunden. Atme währenddessen ruhig und gleichmäßig weiter.
- Löse die Anspannung abrupt während eines Ausatmens.
- Spüre bewusst dem Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung nach.
- Lass das Gefühl der Entspannung und Gelöstheit mehr und mehr werden.
Als nächstes lockern wir die Lippen.
- Presse die Lippen leicht aufeinander, während Du die Zunge sanft gegen den Gaumen drückst. Achte darauf, die Zähne nicht aufeinanderzubeißen. Halte die Spannung für einige Sekunden. Atme währenddessen ruhig und gleichmäßig weiter.
- Löse die Anspannung abrupt während eines Ausatmens.
- Spüre bewusst dem Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung nach.
- Lass das Gefühl der Entspannung und Gelöstheit mehr und mehr werden.
Nun lösen wir die Nackenverspannungen.
- Hebe den Kopf ganz leicht an, indem Du das Kinn sanft in Richtung Brustbein schiebst. Achte darauf, dass wirklich nur Hals und Nacken angespannt sind. Alle anderen Muskelgruppen Deines Körpers bleiben locker. Halte die Spannung für einige Sekunden. Atme währenddessen ruhig und gleichmäßig weiter.
- Löse die Anspannung abrupt während eines Ausatmens.
- Spüre bewusst dem Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung nach.
- Lass das Gefühl der Entspannung und Gelöstheit mehr und mehr werden.
Zuletzt widmen wir uns den Schultern.
- Ziehe die Schultern leicht nach unten in Richtung Gesäß. Schiebe dann beide Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule. Du machst es richtig, wenn sich zwischen Deinem Oberkörper und der Unterlage ein kleiner Hohlraum bildet. Halte die Spannung für einige Sekunden. Atme währenddessen ruhig und gleichmäßig weiter.
- Löse die Anspannung abrupt während eines Ausatmens.
- Spüre bewusst dem Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung nach.
- Lass das Gefühl der Entspannung und Gelöstheit mehr und mehr werden.
Die Progressive Muskelentspannung als unbekanntes Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Wir hoffen, dass wir Dir mit unserem Anti-Kopfschmerz-Programm etwas helfen konnten. Bei der Progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein noch recht unbekanntes Hausmittel gegen Kopfschmerzen – obwohl die Wirkung meist schnell und zuverlässig eintritt.
Übrigens: Wenn Du die Progressive Muskelentspannung regelmäßig übst, kannst Du das Auftreten von Spannungskopfschmerzen sogar von vornherein verhindern. Du kannst die Wirkung noch verstärken, indem Du Dich mit richtigem Atmen beschäftigst.
