Progressive Muskelentspannung üben – Entspannungstechniken.net

Vielleicht hast Du Dich inzwischen schon etwas in die Progressive Muskelentspannung eingelesen, fragst Dich aber, wie Du die Progressive Muskelentspannung üben kannst. Dann ist dieser Artikel der passende für Dich. Wir zeigen Dir, wie die richtige Vorbereitung zum Entspannungserfolg beiträgt, welche Hilfsmittel empfehlenswert sind und wie Du durch regelmäßiges Üben schließlich zum Fortgeschrittenen wirst.

Progressive Muskelentspannung üben – die Vorbereitung

Ganz wichtig: Die mentale Einstellung muss stimmen. Setze Dich nicht selbst unter Druck. Genau davon möchtest Du ja loskommen. Die Progressive Muskelentspannung funktioniert – garantiert. Es braucht nur etwas Geduld und Regelmäßigkeit, dann wirst Du die Fortschritte bald spüren.

Wenn Du die Progressive Muskelentspannung üben möchtest, sorge für eine angenehme Atmosphäre:

Blocke Dir einen freien Zeitraum. Zu Beginn am besten täglich und eher zu lang als zu kurz. Empfehlenswert sind am Anfang 30 bis 60 Minuten. Sag’ deinem Partner oder Deinen Mitbewohnern, dass Du für diese Zeit nicht zur Verfügung stehst, schalte das Handy aus und schließe die Zimmertür. Sei egoistisch! Du übst die Progressive Muskelentspannung zunächst einmal für Dich und Dein Wohlbefinden. Denke nicht gleich wieder an andere! Diese werden noch früh genug davon profitieren, wenn Du dank der Progressiven Muskelentspannung ein entspannterer und gelösterer Mensch geworden bist.
Iss vernünftig. Bevor Du damit beginnst, eine Session Progressive Muskelentspannung durchzuführen, solltest Du keine zu üppige Mahlzeit zu Dir nehmen. Allerdings darfst Du auch keinen Hunger haben. Beides würde die Entspannungsreaktion stören. Iss leicht und gesund.
Wenn Du bereits so weit fortgeschritten bist, dass Du keine geführte Audio-Anleitung mehr brauchst, lege stattdessen meditative Hintergrundmusik auf. Vielen Menschen hilft das, die Entspannung zu vertiefen.

Benötigte Hilfsmittel

Wenn die Progressive Muskelentspannung für Dich noch neu ist, führe die Übungen am Anfang im Liegen aus. Dafür benötigst Du eine Liege, oder, wenn Du lieber auf dem Boden liegen möchtest, eine Matte oder Decke. Empfehlenswert ist außerdem eine Nackenrolle und Wollsocken, denn kalte Füße stören den Entspannungsvorgang. Deine Kleidung sollte bequem und locker sein.

Sobald Du zu den Fortgeschrittenen gehörst, kannst Du die Progressive Muskelentspannung üben, wo immer Du möchtest. Beim Fernsehen, in der Konferenz, in der Küche… oder nach wie vor ganz klassisch im Liegen.

Die Regelmäßigkeit macht's aus

Vielleicht spürst Du sofort nach der ersten Anwendung der Progressiven Muskelentspannung eine tiefe Entspannungsreaktion. Das wünschen wir Dir. Es kann aber auch sein, dass Du nach dem ersten Mal gar nichts spürst. Auch das ist in Ordnung. Die Progressive Muskelentspannung wirkt trotzdem, es dauert nur eine Weile, bis Du die Wirkung auch bewusst wahrnehmen kannst. Deshalb ist Regelmäßigkeit gerade am Beginn das Entscheidende.

Ideal: In den ersten drei bis vier Wochen täglich für 30 bis 60 Minuten die Progressive Muskelentspannung üben. Am besten dabei auch gleich auf richtiges Atmen achten. Danach sind Deine Muskeln bereits so sehr auf die Entspannung konditioniert, dass Du es wesentlich lockerer angehen lassen kannst. Solange Du ein paar Mal pro Woche für 5 bis 10 Minuten die Übungen auffrischst, wird die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung dauerhaft sein.

Herzlichen Glückwunsch, Du darfst Dich jetzt zu den Fortgeschrittenen zählen!

Progressive Muskelentspannung üben im Schnelldurchgang

Als Fortgeschrittener Anwender kannst Du sogar in extrem kurzer Form die Progressive Muskelentspannung üben. Anstatt Dich jeweils auf eine einzelne Muskelgruppe zu konzentrieren, kannst Du mehrere davon zu größeren Einheiten zusammenziehen. Auch in sehr stressigen Situationen oder in akuten Schmerzzuständen (zum Beispiel bei Spannungskopfschmerz) kannst Du auf diese Art und Weise eine spontane Entspannungsreaktion herbeiführen.

Progressive Muskelentspannung üben – Tipps

Progressive Muskelentspannung üben – die Vorbereitung

Benötigte Hilfsmittel

Die Regelmäßigkeit macht's aus

Progressive Muskelentspannung üben im Schnelldurchgang

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